懒人必看??10天高效瘦手臂睡前5个动作甩掉粗胳膊,去拜拜肉,减肥燃脂?? ??注意小Tip: 1、练习的时候一定要挺直腰背收腹,平时可以多练习一下收腹,腹部有力量了,体态看起来会更有气质~ 2、饮食上晚上尽量清淡一些,多吃蔬菜水果排毒,防止身体水肿~ ??就是这简单几个动作,每天睡前坚持做,每个小仙女都会拥有天鹅臂,加油哦
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睡前十分钟 8个动作告别肌肉腿 大象腿 奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动 运动完一定要记得拉伸 拉伸不仅仅能瘦腿 视觉上也会变长哦 每天睡前十分钟 简单8个动作 可一一按照图片做 动作一:盘腿拉伸 脚心并拢 两手下压膝盖拉伸感更强 坚持30秒 可以很好的拉伸整条腿内侧 ?动作二:侧卧拉伸 侧卧 一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧 另一条伸直拉长 左右交替做 坚持30秒 ?动作三:瑜伽下俯式 双手撑地 双腿伸直 身体呈V字 双脚尽量碰地 坚持30秒 拉伸整条腿后侧 动作四:仰卧单侧腿拉伸 仰卧躺下 一侧腿伸直抬起与身体呈90度 用同侧手摸腿 左右腿交替做 每侧坚持30秒 动作五:单侧腿后拉伸 一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下 双手撑地 上身挺直 身体向前趴 拉伸背部线条 坚持30秒 ?动作六:拉伸股四头肌 在上一个动作基础上 身体直立 腹部收紧 后腿小腿抬起用手抱住脚 臀部夹紧 保持呼吸 各保持15秒 ??动作七:双腿打开拉伸 坐在瑜伽垫上 双腿打开到最大距离 身体立直 膝盖伸直 双手支撑地面 身体向下压
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瘦腿干货,1周甩掉粗腿萝卜腿,瘦成腿精不是问题! 腿胖不外乎四个原因,第一体重超标、全身胖,第二血液不循环腿浮肿,清晨、下午最明显,第三上身不胖就腿胖,第四腿部肌肉很粗壮 体重超重的需要减重后再局部减脂,可以参考我的1周快速瘦身法。 ????浮肿的,需要多做按摩,坐的时候把脚垫高。用这个方法也是见效最快的 ????上身不胖就腿胖的,如果是泡泡肉多,锻炼+内调,少吃糖、脂肪,多做拉伸运动,适量加强运动 ????如果是肌肉壮,需要特别注意走路姿势,很多时候是发力不对造成的,不该发育的肌肉猛长了 按摩前记得用按摩膏或者乳液,免得干按会疼的~
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[cp]火爆日本的瘦腰大法??7天怒减13cm??15天突袭小蛮腰?? 日本疯传的瘦腰大法和断糖减肥法必须要拥有姓名啊??毕竟我真的只用了1周,腰围就从75缩到62!坚持了1个月成功铲掉了20斤赘肉!并且干掉了肥胖纹 ??直接po数据 2月1号 ??体重127 ??腰围75 ??大腿围51 ??小腿围34.5 ??肥胖纹:无数 3月1号 ?体重106 ?腰围62 ?大腿围46.5 ?小腿围32 ?肥胖纹:无 秘?日本瘦腰围大法,一周见效 1??UP运动 双脚掌打开60度,脚跟并拢 手举过头顶,手心并拢 脚后跟提起来但不能分开,同时伸腰抬起脚跟 2??Down运动 把脚打开到比肩宽的程度,脚掌向外30度像做深蹲一样,慢慢下去再慢慢上来 秘?日本断糖减肥法(控糖瘦全身) ??只有体内糖分没有了以后,身体才会燃烧脂肪,所以想减肥,断糖是必不可少的!
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15天拥有女友腹 ?去除大肚腩赘肉 ?A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂 ?睡前7个小动作pick女友腹 半月练成A4腰 ?健身 空中自行车 平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作 瘦腿超级有效 每组2-3分钟 做3组 ?伸屈腿 平躺收腹状态 绷脚尖伸直并微微抬起双腿 保持5秒 然后屈膝让膝盖向胸部靠近 慢慢再回到起始动作 一组8-10下 做3组 静态臀桥 平躺双腿屈膝 略宽于肩 腹部和臀部慢慢发力 挺起身体到最高点 尽量让腹部和大腿在一条直线上 每组10-15次 做3组 俄罗斯转体 坐立 上身笔直 双腿屈膝 脚尖绷直 后期可以将双脚抬起于空中 上半身稍向后倾 双手交叉在前边相握 有节奏的左右转体 手要接触到地面 每组左右20次 做3组 ?camel骆驼式 双膝跪地 于肩同宽 双手抓住脚掌 胸腔打开 头部后仰 身体尽量形成两条平行的直线 头和脖子放松 坚持1分钟 改善驼背 含胸 每组1分钟 做3组 高抬腿 手臂支撑上身 一腿屈膝 一腿笔直 脚尖绷直 用力上抬 左右换腿 每组10-15次 做3组 立腿 身体和腿呈90度
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  • 竹落luo
    请问小姐姐那个日本瘦腰发一组动作做几组,或一个动作坚持多长时间呢

  • 是布朗啊
    谢谢小姐姐的分享~正好吃完饼干做动作,一定能瘦的比原来还快!

瘦腿干货,1周甩掉粗腿萝卜腿,瘦成腿精不是问题! 腿胖不外乎四个原因,第一体重超标、全身胖,第二血液不循环腿浮肿,清晨、下午最明显,第三上身不胖就腿胖,第四腿部肌肉很粗壮 体重超重的需要减重后再局部减脂,可以参考我的1周快速瘦身法。 ????浮肿的,需要多做按摩,坐的时候把脚垫高。用这个方法也是见效最快的 ????上身不胖就腿胖的,如果是泡泡肉多,锻炼+内调,少吃糖、脂肪,多做拉伸运动,适量加强运动 ????如果是肌肉壮,需要特别注意走路姿势,很多时候是发力不对造成的,不该发育的肌肉猛长了 按摩前记得用按摩膏或者乳液,免得干按会疼的~
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懒人必看??10天高效瘦手臂睡前5个动作甩掉粗胳膊,去拜拜肉,减肥燃脂?? ??注意小Tip: 1、练习的时候一定要挺直腰背收腹,平时可以多练习一下收腹,腹部有力量了,体态看起来会更有气质~ 2、饮食上晚上尽量清淡一些,多吃蔬菜水果排毒,防止身体水肿~ ??就是这简单几个动作,每天睡前坚持做,每个小仙女都会拥有天鹅臂,加油哦
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分享给大家一些简单有效的子宫排毒按摩吧 每天做一组 轻松摆脱经期综合症哦 经期:帮助排出经血 经期(经期第1天——经期最后1天) 蝴蝶式和猫式的瑜伽动作可以帮助我们排出经血 缓和痛经 我平时也做这个 几乎不痛经啦 【蝴蝶式】——帮助血液往骨盆内流动 双脚脚掌贴在一起 腰部打直 双手抓住脚掌。 维持腰部打折状态 边吐气边将上身慢慢前弯 手肘压住双腿以刺激髋关节 维持20—30秒。 【猫式】——矫正子宫位置 调节月经不调 呈爬行姿势 双臂打开与肩同宽 膝盖张开与盆骨同宽。 边吸气边抬头往上看 同时腰部尽量往下压。 边吐气边将背部往上卷曲 此刻头不往下弯 看着肚脐。 【排毒按摩】——化解淤血 指尖向着肚子中央 放在恥骨附近 往外轻按压五次。 黄金期 调节荷尔蒙 黄金期(经期结束隔天——排卵日前1天) 这些动作可以改善荷尔蒙失调 帮助排卵。 【扭转脊椎】——调整歪斜的脊椎 刺激荷尔蒙正常分泌 坐在地上 双手撑在背后 弯曲右膝并轻放在左膝上。 吐气时 右膝一边往左边下压 此时脖子向右转 持续20—30秒。 【坐姿弯腰】——刺激腹部排出大肠的老废物质 促进盆骨
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30天最全套增高法/拉伸+饮食/20岁也能长高! 瑜伽拉伸法: 1?左右侧拉伸,单手扶住膝盖,耳朵尽量贴紧肩膀,保持30s 2?闪电坐姿:双腿跪姿,大腿紧贴,小腿向外,逐渐躺下,保持30s 3?后腿尽量抬高,并下压前腿韧带单腿跪在瑜伽垫上,另一条腿弯曲,臀部向地面贴紧 4?趴在瑜伽垫上,双手抓住脚背,做拉伸(腰部用力) 5?婴儿式拉伸,全身下压,趴在垫子上,肚子紧贴大腿面 6?趴在地上,双手撑起上半身(注意不要耸肩) 7?面对墙壁站立,双腿与肩同宽,胸和下巴紧贴墙壁,双手尽量向上伸
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每天坚持10分钟 ?告别圆肩/驼背/消除斜方肌 锁骨立现 轻松打造天鹅颈 虽然只有简单几步 但是坚持了半个月左右效果超级明显 立马分享给你们哦 形成原因 ?抬重物较多 发力不对导致 长时间“低头族” ?爱耸肩驼背 解决方法 ?手臂拉伸 左手向右横举伸直 右手辅助压住左手拉伸 另一边也是如此 两边各做20秒 手臂后侧拉伸 左手绕过头顶摸后背 右手扶住手肘关节 拉伸手臂后侧 另一边也是如此 两边各做20秒 ?斜方肌拉伸 头部向斜上方45度 一边手慢慢向下压头部放松斜方肌 两边各做20秒 肩部环绕 双手叉腰 向后转动肩部关节 一组做25次 做两组 ?抱头开合 身体直立 双手抱头 两个肘关节触碰 然后打开到最大 一组做25次 做两组 直立俯卧 双手伸直撑住墙体 背部挺直 手肘呈90度弯曲为一次 一组做15次 做两组 ?运动之后我还有配合身体乳按摩斜方肌减轻酸胀感 除了运动我还有喝咖啡的习惯 我一般早上喝它代餐 能管饱一个上午 超级适合我们这种减肥减脂星人 以上就是我的一些小方法啦 记得一定药坚持哦
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